宿題ストレッチ&エクササイズァ複咤達優螢蝓璽后Ф産親突筋のリリース)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回はセルフマッサージで

「胸鎖乳突筋:SCM〈Sternocleidmastoidmuscle〉」のリリースです。


胸鎖乳突筋:SCMは、顔を横に向けたときに浮き出てくる首の横の筋肉です。

SCMのコリは、緊張性頭痛や猫背、肩こり、首こり、また、目の疲れの原因にもなります。

ほぐし方はとっても簡単。

どこでもできるので、すぐにでもやってみて下さい(^^)


オフィスで、お家でTVを観ながら、電車のなかでも・・・
顔を横に向けて、浮き出たSCMの後ろに親指を添える。
添えた親指と人差し指で軽くSCMをつまむようにして、顔を正面に戻す。
そのまま、ちょっと痛いくらいにつまんで20〜30秒キープ。



横から見ると、つまんでキープしている時はこんな感じ。
※アゴを突きだすとSCMが緊張してつまみにくいので、アゴは引いてください



つまんでいる指を放した時に、スーッと血液が流れる感じがすると思います。

つまむ箇所を「真ん中→耳に近い方」少しずつずらしながら2〜3か所リリースするのがおススメです♪



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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪
 

at 13:20, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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宿題ストレッチ&エクササイズぁ併案筋:二の腕の裏側?)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「二の腕の後ろ側:三頭筋」のストレッチです♪

ココが原因で肩こりや40・50肩になっている方もいらっしゃいます。

また、二の腕のタルミバストが脇に流れる原因にもなります。


バストと二の腕!??と思われるかもしれませんが、バストのタルミや脇に流れる原因は

胸筋だけでなく、意外に肩甲骨の動きの悪さや、凝り固まった背中にあったりします。



1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める

オフィスの自分の席でも、トイレに行ったつででも、お家でTVを観ながらでも・・・
手で肩を触るようにして肘を上に向けて、そのまま反対の手で肘を後ろに引く

※肘を内側ではなく、後ろに引くのがポイントです。



【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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at 18:55, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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宿題ストレッチ&エクササイズ(太ももの前)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「太ももの前」のストレッチです♪

太ももの前のコリは、腰痛や膝痛の原因になったり、膝の上のタルミの原因にもなります。

オフィスやお家でベッドに入ってからでもできるので是非やってみてください(^^)



1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める


会社でトイレ行ったついでや、お家で歯磨きをしながらでも・・・

足の甲を持ってカカトをお尻に付ける。←ここまででキツイ人はここまで
更にストレッチできそうなら、そのまま腰を反らさないように気を付けて、膝を後ろに引く。
※両方の太ももが平行になるように、膝が外に離れていくのはNGです。


TVを見ながらゴロゴロしている時に・・・ベッドに入ってからでもOK
カカトをお尻の外側に持ってきて、膝を真下に向かって倒し、反対の足のカカトで押さえる。
※腰や膝がねじれる動きになるので、腰や膝に違和感があったり強い痛みがある場合は上記(立位)の方法に変更してください。



【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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at 11:43, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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宿題ストレッチ&エクササイズ◆覆佞らはぎ)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「ふくらはぎ」のストレッチ。

ふくらはぎ自体がつったり、むくんだりして辛いということもあるかと思いますが、

ふくらはぎのコリが腰痛や肩こり、首こりの原因になっていることもあります。

オフィスやご自宅で気づいた時にマメにストレッチしてみてください(^^)



1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める



会社でトイレに行ったついでや、お家でお風呂上りに
カカトをしっかり床に固定して踏ん張ったまま、おヘソを押し出すようにして体重を前足に移動。
しっかりストレッチされてきたら、さらに骨盤を前足の方に少しねじる。




運動前は短めのストレッチを繰り返し行うのがお勧めですが、

運動後や寝る前などは1〜2分キープしてもOKです♪

1〜2分キープすると筋膜までしっかりリリースされてスッキリしますよ。


【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。




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at 10:41, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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宿題ストレッチ&エクササイズ 柄囲咫

毎回、施術の前後でお伝えするセルフケアのストレッチやエクササイズ。

覚えられない・・・というお声も多いため、少しずつブログにアップしていきます(^^)


今回は「前腕」のストレッチ。

前腕の中でも屈筋は、手を握る筋肉の一部で日常生活の中で多く使われています。

この前腕の屈筋は、実は肩こり、首こり、猫背の原因になっていることが多くあり、

前腕が原因で40肩、50肩になることもあります。

日ごろから気づいた時にストレッチをする習慣をつけてください。

色々なやり方ができるので、どこでも簡単にできます(^^)


1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める



TVを見ながら床で・・・
親指が外になるように指先を床に置いて、手のひらを床に向かって押し出す


オフィスの自分の席で・・・
親指が外になるように指先を膝に置いて、手のひらを膝に向かって押し出す



床や膝の上がちょっとキツイ・・・という方は・・・机や洗面台などを使って。
床に四つ這いで行ってもOK.

親指が外になるように手の平を台に置いて、手の平を固定したまま、自分の身体を後ろに引く


正座はあまりおススメの座り方ではありませんが・・・正座の膝の上でもできますよ。
親指が外になるように指先を膝に置いて、手のひらを膝に向かって押し出す



【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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at 09:27, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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