呼吸で自律神経をコントロールしてみる

「自律神経」よく聞く言葉ですが、いまいちよくわからない、結局どうすればよいの?

 

という感じの質問をよくされます。

 

私も自律神経のスペシャリストではありませんが、、、

 

交感神経 → アクセル

副交感神経 → ブレーキ

 

と考えるようにしています。

 

自律神経は複雑だけど、こう考えるとちょっと分かりやすい気がします。

 

アクセルとブレーキなので、どちらも必要で大事。

 

車と一緒。

 

心身を上手に快適に動かすには、どちらも大事でバランスよく使う必要があります。

 

 

自分でコントロールすることが難しい自律神経ですが、呼吸をつかって働きかけることができます。

 

胸式呼吸 → 交感神経 → アクセル ピラティスなどで用いられます

腹式呼吸 → 副交感神経 → ブレーキ ヨガ、瞑想などで用いられます

 

やる気を出したい、リフレッシュしたい、頭をスッキリさせたい、などの時 → 胸式呼吸

ゆったりしたい、リラックスしたい、ちょっと落ち着きたい、などの時 → 腹式呼吸

 

こんな感じです。

 

その時の状況に応じて、ちょっと呼吸で心身をコントロールも取り入れてみると良いと思います(^^)♪

 

ちなみに女性は胸式呼吸になりやすく、男性は腹式呼吸になりやすいそうですよ。

 

 

 

 

 

 

 

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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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筋膜リリース、姿勢矯正、猫背、O脚、寝違い、ぎっくり腰、緊張性頭痛、

慢性腰痛、股関節痛、40肩、50肩、腱鞘炎、手足のしびれ、ストレッチ

などお気軽にご相談ください♪

 

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できない時があっても大丈夫!

名古屋リメディアルセラピーでは、ほぼ全てのお客様に宿題(ホームケアアドバイス)が出ます。

 

なので、次にご来店された際に「宿題できてません」とご報告があったり、

 

しばらく出ていなかった不調がぶり返した際に「最近、いつものストレッチできていません」ということがよくあります。

 

 

もちろん、コツコツ継続できるのが一番です。

 

コツコツがお得意な方もいらっしゃって、私の方が「すごいなぁ」と感心することもあります。

 

 

でも、できない日があったって、1週間お休みしたって、事情があって1か月お休みしたって、大丈夫です!

 

また、再開すれば良い!それだけです(^^)

 

 

もちろん、しばらくお休みすると、また習慣にするのがちょっと大変だったり、

 

筋力が落ちてたり、関節が元通りに固くなっていたり、、、色々あると思います。

 

でも、また再開すれば大丈夫!少しづつ戻っていきます。

 

 

何度お休みしたって、もう一度!今日はちょっとやってみようかな?今週は頑張ってみようかな?

 

と繰り返し再開することが大事です。

 

一週間に一度だって、一年たてば約50回。全然やらないのとではスゴイ差です!

 

 

ストレッチ教室の生徒さんにもお家では全く運動しません!という方もいらっしゃいますが、

 

それでも1年2年と毎週一度45分続けて運動していると少しづつでもできることが増えていきます。

 

逆に何もしないまま1年2年たっていたら、、、、もっと動けなくなったり、不調が増えているかもしれません。

 

週に一度でも、何度お休みしても大丈夫!なんども再開してちょっとづつ積み重ねていってください(^^)


 

石垣島の猫。ひんやりした床を求めてみんなゴロゴロしていました(笑)

 

 

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「3時のラジオ体操」の規則になるとよいのに・・・

工場や工事など現場作業の方々は「始業前にラジオ体操」の規則はよく耳にしますが、


座りっぱなしのオフィスワーカーこそ「3時のラジオ体操」の規則になるとよいのに・・・と思います。



座ったままでも「大きく腕回し」や「膝の曲げ伸ばし」「手足を握ったり開いたり」など

 

できれば「トイレのついでにスクワット」や「階段は一段飛ばしで上る」など

 

少しでも身体を動かす工夫をしてみてください(^^)☆

 

 

 

TED×Tokyo

「なぜ座ることは体に良くないのか ― ムラート・ダルクルンチュ」

https://www.tedxtokyo.com/translated_talk/why-sitting-is-bad-for-you-murat-dalkilinc/?lang=ja

 

 

 

以下、上記リンクより引用。

人間の体は動くために設計されています。
その証拠は、体の構造を見ればわかります。

人間の体内には360以上の関節と、約700の骨格筋があります。

それらが緩やかで滑らかな動きを可能にしているのです。

私たちのユニークな体の仕組みは、私たちが重力に逆らってまっすぐ立つことを可能にしています。

血液が正常に循環するためには、私たちが動きまわることが必要です。

動くことは神経細胞にも良い作用を及ぼします。

・・・・

 

 

 

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きっとみんな運動する気になる一冊!

しばらくぶりに読み返してます。

 

『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方』


全部読むのはちょっと大変ですが、目次を見るだけでもどれかには当てはまりそうな感じがすると思います。


機会があればチラ見してみて下さい(^^)☆

 

 

ちなみに目次はこんな感じです、、、、

 

 

『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方』

https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784140813539

目次

第1章 革命へようこそ―運動と脳に関するケーススタディ
第2章 学習―脳細胞を育てよう
第3章 ストレス―最大の障害
第4章 不安―パニックを避ける
第5章 うつ―気分をよくする
第6章 注意欠陥障害―注意散漫から脱け出す
第7章 依存症―セルフコントロールのしくみを再生する
第8章 ホルモンの変化―女性の脳に及ぼす影響
第9章 加齢―賢く老いる
第10章 鍛錬―脳を作る

 

 

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伊東からのご来店☆

名古屋にいらっしゃる時からもう数年のお付き合い。

 

東京にご転勤になられても、出張や帰省のさいにいつもご連絡をいただいて、

どうもありがとうございます。

 

この春からは、伊東にご転勤になられたそうで。。。今回は伊東よりご来店。

忘れず思い出してくださり、長くお付き合いしていただいて嬉しいです。

いつも、ありがとうございます(^^)

 

地元の方々の太鼓判「いづ柑」もとっても美味しくいただきました。

ごちそうさまです。

 

 

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ブライダル整体(^^)❤

数年前にお越しくださったことのあるお客様からお久しぶりのご連絡。

 

肩こりと姿勢が気になって・・・とのことでしたが、お話を伺うとご結婚が決まったとのこと!

おめでとうございます(^^)❤❤❤

 

ただ、ドレスを着てみたら、、、今まで気にしていなかった猫背が気になって、、、、

ということでご連絡を頂いたとのことでした。

 

そんな時に思い出してご連絡を頂けて、とっても嬉しいです(^^)♪

ありがとうございます!

 

姿勢を整えて(必然的に肩こりは楽になります)、

立ち仕事になられたそうなので、外反母趾予防にスニーカーの履き方も修正。

 

姿勢改善で自信をもってウエディングドレスを楽しめますように(^^)❤❤❤

お式まで宿題エクササイズ&ストレッチも頑張ってくださいね!

 

 

 

 

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70代だって背が伸びる!?

毎月一度お身体のメンテナンスにお越しくださる70代のお父さん。

最近は、特に痛いところはないのですが、月一のメンテナンスでスッキリ&リラックスされています。

 

もう数年通っていただいていますが、当初かなり丸まっていてなかなか自力で良い姿勢になるのが難しかったのですが、

最近は、骨盤や頭の位置を意識して伸ばすとかなり良い姿勢になれるようになっていらっしゃいます☆

 

毎日、こつこつ体操やストレッチを続けていらっしゃる賜物です(^^)

ご家族の方もビックリされるくらいコツコツ続けるのがお得意。すごい才能です。

 

そんなコツコツお父さん。

昨年の健康診断で、1cmも身長が伸びていたそうです!

測ってくださった看護師さんがとてもビックリされて、3回も測りなおした上に、

上からギューッと頭を押されて「痛い痛い!!と言ってやった!」とちょっとご立腹でした(笑)

 

もちろん、70代ともなれば骨端線はとっくに消えていて、実際に骨が成長して身長が伸びることはなく、

むしろ骨と骨の間が狭まるなどして身長が低くなっていくことの方が多いかと思います。

でも、姿勢が良くなることで見た目上の身長は伸びる可能性が大いにあります(^^)

 

姿勢が良くられて、若々しい印象になられましたし、気になっていた指のしびれもぶり返さなくなりました☆

 

 

 

 

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肩甲骨と股関節

股関節のソケットが浅く、ストレスや運動不足が続くと股関節痛が出るお客様。

 

今回は、久しぶりにちょっと辛い感じの股関節痛が続いていました。

 

 

骨盤周りから脚の緊張を取り除いた後、痛みは2/3くらい残っていて可動域も半分くらいだったのですが、

 

その後、肩甲骨の位置を調整するとあっという間に、可動域も広がり、痛み0(ゼロ)!

 

「えぇーなんですかこれ(笑)!??ふしぎー(笑)」と痛みがなくなって笑っていらっしゃいましたが、

 

肩甲骨⇔股関節の影響はよくあることで、肩甲骨の歪みが股関節だけでなく膝の痛みなどにも影響します。

 

 

今回のお客様は、左股関節痛。原因は右の腿回り&右肩甲骨が主でした(^^)

 

 

不具合がある時には、思わず痛いところや不快なところに手が伸びますが、

 

ちょっと引いてみて、全体のバランスや遠いところの原因も探ってみて下さい(^^)

 

 

 

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不調な箇所以外にある原因も探ってみてください

ギックリ腰や寝違いのご相談が増えていますが、

ほとんどの場合、原因は腰や首ではないところにあります。


ギックリ腰も寝違いも仰向けのみの施術で済むこともあるくらいです()

湿布を貼ってもなかなか良くならない、肘や手首、指の腱鞘炎?なども、

姿勢不良が原因となっていることもあり、

そのような場合は不調な箇所に何かしてもあまり変化がありません。

まずは、正しい姿勢で正しい動作を。

そして、不調な箇所以外にある原因も探ってみてください()

 

 

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自ら幸せになる力

 

毎日、機嫌は良いですか?

毎日、幸せですか?

 

よく、

幸せかどうかは自分次第、幸せは今ある幸せに気付くかどうか、、、、

と言われますが、本当にその通りだと思います。

 

そして「自ら幸せになる力」は自立につながるとも思っています。

自立することは孤独や孤立ではなく、思いやりながら支え合うことにつながるとも思います。

 

 

変化の早い時代。毎日ホッとする間も無く色々なことが起こります。

バタバタと何かに追われているような毎日で、ひと息つく間もなく張り詰めた状態が続いて、、、、

ついつい、嫌な出来事や嫌な人、不満なことに意識が向きがちになることもしばしば。

そして、相手に対する不満や要求が増えていってしまう、、、、

 

でも、意識的にちょっと深呼吸、一歩引いてみてみれば、、、、、

嫌なことや嫌な人ばかりではなく、良いことや嬉しいこともあるはず。どこにいても、どんな時でも。

 

家族や友達がいる、良い距離感で付き合える知人や友人がいる、

とりあえず健康、美味しいものを食べられる、

気持ちの良いお天気、洗濯物がよく乾く、キレイなものを見た、

感じの良い対応に出会った、たわいもないことで大笑いした、

上手く立ち回って丸く収まった、誰かに優しくできた、

温かい布団でたっぷり寝られる、、、、、

どれも、幸せ!嬉しい!イイね!って思います。

どこに目を向け意識しどう捉えるかで毎日は全く違うものになると思います。

 

 

運動学習の4段階は、

^媼韻任ないしできない

意識できるけどできない

0媼韻垢譴个任る

ぐ媼韻靴覆てもできる

だそうです。

 

何に目を向け意識するか?そして、どう捉えるか?も、運動学習の4段階と同じじゃないかなと思います。

身体のクセも思考のクセも繰り返し練習すれば変わると思います。

もちろん、簡単ではないけれど。どちらも自らの経験からそう思っています。

 

 

毎日、自分をハッピーに笑顔にしてあげたいですね(╹◡╹)♪

それは周りのみんなのハッピーと笑顔にもつながると思います。

 

上手くいかない日があっても大丈夫、今日から今からもう一度。ちょっとずつ練習練習。

もちろん私も練習です。

一緒にぼちぼち練習できたら嬉しいです。

 

お客様にも生徒さんにも、家族や友人にも恵まれて幸せです。いつも、ありがとうございます。

これからも、どうぞよろしくお願いいたします(´ )

 

 

 

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