片足立ちはできないけど、フルマラソンは走れます・・・・!?

「趣味でマラソンをしているのですが、よく膝と腰が痛くなります」というお客様。
リメディアルセラピーでは、最初に姿勢や動作のチェックをするのですが、
片足立ちをしていただくようお願いしたら、、、、できませんでした、、、(ちなみに閉眼ではなく開眼です)。
歩く、階段を上る、走るなどの動作の際には、必ず片足立ちになる瞬間があります。

片足立ちができない原因は、殿筋が弱いとか、内転筋が弱いとか、足が弱いとか、様々ですが、

止まった状態で片足立ちができない方が「走る」という体重だけでなくスピードという負荷がかかる運動をすれば、
当然、腰も膝も足も悲鳴をあげます・・・・
フルマラソンを完走できているのが不思議なくらいです(^^;
ちなみに、走るには片足カーフレイズ30回以上できる必要があるという意見もあります。
心身の健康のために運動をすることは良いことです。
でも、良かれと思って頑張った結果、身体が壊れてしまったらとても残念な気持ちになると思います。
残念な結果にならないように、 「正しい姿勢、正しい動き」を大切にしてください(^^)
※画は「足のついての本当の知識」実業之日本社よりお借りしました
ご参考までに・・・こんなテストもあります。
日本健康運動研究所の[平衡性]チェック : 閉眼片足立ちテスト

http://www.jhei.net/exer/measurement/me04.html

 

 

 

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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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筋膜リリース、姿勢矯正、猫背、O脚、寝違い、ぎっくり腰、緊張性頭痛、

慢性腰痛、股関節痛、40肩、50肩、腱鞘炎、手足のしびれ、ストレッチ

などお気軽にご相談ください♪

 

「身体が目覚める!ストレッチ教室」実施中 ↓

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腰椎は「捻じる(回旋)」が苦手です。

腰、上体を捻じるという動きは日常的にもよくありますし、 ラジオ体操やゴルフなど運動でもよくあると思いますが、

 

実は、腰椎は、前屈、後屈(屈曲、伸展)は得意ですが、捻じる(回旋)は苦手です。

 

 

見慣れていないと「???」な図ですが、、、

 

赤丸のところが腰椎の回旋角度。上の方の胸椎・頸椎より少ないのが分かると思います。

 

腰椎5つ分合わせても、5度前後な感じです。最新の研究では、1度以下じゃないか?というデータもあるようです。

 

 

「えぇーー!?でも、腰を捻じる動きするでしょ?」となりそうですが、

 

関節的には、腰というより胸・首や股関節がねじれて、結果「上体が捻じれる」となります。

 

捻じれないのに一生懸命ねじる → 壊れます

 

 

関節には、それぞれ得意な動き・適した動きがあります。

 

ある関節が正しく動けなくなった結果、他の関節に負担がかかって壊れる・痛いということがよくあります。

 

膝や腰は、よく被害者になっている個所です。

 

 

快適に安全に動き続けるために「正しい姿勢、正しい動き」を大切にしてください(^^)

 

 

 

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朝と歩き初めに踵(かかと)が痛いです・・・

先日、ストレッチ教室の生徒さんからご相談があり、

 

「朝と歩き初めに踵(かかと)が痛いです・・・どうすればよいですか?」

 

とのことでした。

 

 

朝と歩き初めに踵が痛い・・・・と聞いて初めに思い浮かぶのは「足底腱膜炎」

 

足底腱膜炎は、重症化すると 踵骨棘 (しょうこつきょく)という棘ができてしまうこともあるようです。

 

なので、あまりにひどい痛みが続くときには、もちろん病院を受診してください。

 

 

彼女の場合は、足底腱膜炎だったのかは分かりませんが、、、

 

フランクリンボールで「骨盤周り&ふくらはぎ」のエクササイズとストレッチをして痛みがなくなったので、

 

今回は、それほどひどいものではなかったようで一安心。

 

 

「足の裏」と「ふくらはぎ」は、踵を介してお互いに引っ張り合う関係にあります。

 

なので、そのバランスが崩れるとどちらかに痛みが出たりすることもあります。

 

(もちろん他に原因があることもありますが・・・)

 

 

足の裏が痛いとき → ふくらはぎ&お尻のストレッチ

 

ふくらはぎが痛いとき → 足の裏ほぐす&お尻のストレッチ

 

で楽になることもあるので、応急処置的ではありますがお試しください(^^)

 

着地で痛みが出るほど足の裏が痛いときに、足の裏をグイグイほぐすのはお勧めしません。

 

 

痛みが何度も繰り返す、またはひどい痛みが続く場合は、もちろん一度病院を受診してください。

 

 

 

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まずは下半身から鍛えるのがお勧めです♪

薄着の季節、身体のラインなども気になりやすいし、トレーニングもやる気になる季節ですね。

 

 

体力づくり、減量、ボディーメイク、、、様々な目的でトレーニングをする方がいらっしゃるかと思いますが、

 

どの目的の方も、まずは「下半身」を鍛えるのがお勧めです(^^)

 

全身の筋肉のうち約7割が下半身にあり、下半身を鍛えることは全身の約7割の筋肉を鍛えることになります。

 

股関節は一番大きな関節だったり、お尻の筋肉は一番大きな筋肉だったり、大腿骨は一番大きな骨だったり、

 

下半身は、かかる負荷も大きく、様々な重要な働きをしています。

 

 

 

お勧めは何といっても「スクワット」

 

色々ややり方がありますし、パターンを変えれば鍛えられる箇所も変わってきます。

 

そして、同じような運動で「階段一段飛ばし」

 

通勤でつかう駅や、会社、ご自宅など日常の中で取り入れやすいと思います。

 

そして、使った後は「麺棒ぼくし」

 

100円ショップでかえます。足裏や腿の外・前・内、スネなどもコロコロ簡単にほぐせます。

 

下半身が安定して、スッキリすると首や肩の疲れもずいぶん楽になると思います(^^)

 

 

 

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お陰様で7周年「身体が目覚める!ストレッチ教室」

「身体が目覚める!ストレッチ教室」

 

2012年よりスタートし、おかげさまで8年目を迎えます。

 

いつも、ありがとうございます(^^)

 

 

なかなかお家で自分で運動できないんですよね・・・・

 

それなら週に一度はみんなで動きましょう!ということで始まった教室です。

 

 

すごく難しいことはしませんが、ストレッチ、体幹トレーニング、軽めの筋トレを組み合わせて

 

バランスよく全身を動かせるようなメニューになっています。

 

そして、正しく安全な動きを身に着けていただけることを大切にしています。

 

 

年齢は30代〜70代、女性が多いですが男性も各クラス1名ずつくらいいらっしゃいます。

 

ストレッチポールやバランスディスクを中心に、レジスタンスバンドやエクササイズチューブ、

 

フランクリンメソッドのボールなどを使ったエクササイズやストレッチ

 

そして、テニスボールや麺棒を使ったセルフマッサージも行っています。

 

 

 

おひとり様一回限りですが500円でトライアルも受け付けておりますので、

 

ご興味がわかれましたら、お気軽にお問い合わせください(^^)

 

 

場所 : 名古屋リメディアルセラピー (名古屋市金山)

 

月謝 : 4000円/月 (月4回:5週目はお休みです、1回45分) 

※トライアルお一人様1回限り500円

 

日時 :

月曜 10:00〜10:45 / 18:30〜19:15 / 19:30〜20:15

火曜 18:30〜19:15 / 19:30〜20:15

土曜 9:45〜10:30  

 

詳しくはこちらの記事で → 「身体が目覚める!ストレッチ教室」http://blog.nagoya-remedialtherapy.com/?eid=95

 

 

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鎮痛剤の長期服用にご注意ください

首コリ、肩コリがひどくて吐き気や頭痛が、、、毎日鎮痛剤を服用しています。

 

膝や腰が痛くなることが多くて、長い間頻繁に湿布を使用しています。

 

初めてご来店いただいたお客様で、上記のような方がいらっしゃることがあります。

 

 

もちろん、痛みを我慢し過ぎるのは良くないですし、炎症を抑える必要がある時もあります。

 

そんな時には、鎮痛剤や湿布が必要です。

 

 

でも、毎日毎日使い続けるのはちょっと危険なことも。

 

鎮痛剤や湿布はお薬です。ほとんどのお薬には副作用があります。

 

モーラステープやボルタレンには「光線過敏症(光接触皮膚炎、光過敏性湿疹)」という副作用があったり、

ロキソニンはプロスタグランジンの生成を抑えることで、

 

痛みは抑えられるけど胃の粘膜うまく作られなくなる副作用があったり、、、

そして、どの鎮痛剤も痛いところだけではなく全身に作用するため、

 

他の痛みに気が付かないままになってしまう可能性があります。

 

痛みは、病気やケガなど何か不具合があることを知らせる感覚。私たちが生きていくために大切な感覚です。

 

 

痛みのコントロールは大切ですが、可能な場合は根本的な問題解決を。

 

そして、鎮痛剤の乱用や長期服用にはご注意ください。

 

 

 

 

 

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呼吸で自律神経をコントロールしてみる

「自律神経」よく聞く言葉ですが、いまいちよくわからない、結局どうすればよいの?

 

という感じの質問をよくされます。

 

私も自律神経のスペシャリストではありませんが、、、

 

交感神経 → アクセル

副交感神経 → ブレーキ

 

と考えるようにしています。

 

自律神経は複雑だけど、こう考えるとちょっと分かりやすい気がします。

 

アクセルとブレーキなので、どちらも必要で大事。

 

車と一緒。

 

心身を上手に快適に動かすには、どちらも大事でバランスよく使う必要があります。

 

 

自分でコントロールすることが難しい自律神経ですが、呼吸をつかって働きかけることができます。

 

胸式呼吸 → 交感神経 → アクセル ピラティスなどで用いられます

腹式呼吸 → 副交感神経 → ブレーキ ヨガ、瞑想などで用いられます

 

やる気を出したい、リフレッシュしたい、頭をスッキリさせたい、などの時 → 胸式呼吸

ゆったりしたい、リラックスしたい、ちょっと落ち着きたい、などの時 → 腹式呼吸

 

こんな感じです。

 

その時の状況に応じて、ちょっと呼吸で心身をコントロールも取り入れてみると良いと思います(^^)♪

 

ちなみに女性は胸式呼吸になりやすく、男性は腹式呼吸になりやすいそうですよ。

 

 

 

 

 

 

 

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色々な意味で養っていただいています(笑)

朝市にいったのでお裾分け!と頂いたとっても立派な玉ねぎ&じゃがいも☆

 

ありがとうございます(^^)!!

 

 

お客様として通っていただいているだけでありがたいのに、、、

 

今日は、焼き芋と玉ねぎ&ジャガイモをいただいて、、、

 

色々な意味で養っていただいています(笑)

 

いつも、どうもありがとうございます(^^)

 

 

おやつに焼き芋のおかげで午後も頑張れます!

 

そして、今夜はジャーマンポテトかスパニッシュオムレツか・・・・ ♪ (*´艸`*)

 

 

 

 

 

 

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できない時があっても大丈夫!

名古屋リメディアルセラピーでは、ほぼ全てのお客様に宿題(ホームケアアドバイス)が出ます。

 

なので、次にご来店された際に「宿題できてません」とご報告があったり、

 

しばらく出ていなかった不調がぶり返した際に「最近、いつものストレッチできていません」ということがよくあります。

 

 

もちろん、コツコツ継続できるのが一番です。

 

コツコツがお得意な方もいらっしゃって、私の方が「すごいなぁ」と感心することもあります。

 

 

でも、できない日があったって、1週間お休みしたって、事情があって1か月お休みしたって、大丈夫です!

 

また、再開すれば良い!それだけです(^^)

 

 

もちろん、しばらくお休みすると、また習慣にするのがちょっと大変だったり、

 

筋力が落ちてたり、関節が元通りに固くなっていたり、、、色々あると思います。

 

でも、また再開すれば大丈夫!少しづつ戻っていきます。

 

 

何度お休みしたって、もう一度!今日はちょっとやってみようかな?今週は頑張ってみようかな?

 

と繰り返し再開することが大事です。

 

一週間に一度だって、一年たてば約50回。全然やらないのとではスゴイ差です!

 

 

ストレッチ教室の生徒さんにもお家では全く運動しません!という方もいらっしゃいますが、

 

それでも1年2年と毎週一度45分続けて運動していると少しづつでもできることが増えていきます。

 

逆に何もしないまま1年2年たっていたら、、、、もっと動けなくなったり、不調が増えているかもしれません。

 

週に一度でも、何度お休みしても大丈夫!なんども再開してちょっとづつ積み重ねていってください(^^)


 

石垣島の猫。ひんやりした床を求めてみんなゴロゴロしていました(笑)

 

 

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子供も大好き☆お尻歩き☆

皆様「お尻歩き」をしたことはありますか?

 

簡単にチャレンジできて、股関節&骨盤周りをしっかり使えるので、

 

仕事で座っていることが多く&運動不足 、 腰痛や骨盤の歪みが気になる、足のむくみが気になる

・・・方などにお勧めです(^^)

 

私がストレッチ教室で実践するときは、

 

脇を締めて、しっかり背中をねじりながら骨盤を左右に動かします

 

〜阿烹隠以癲

 

後ろに10歩

 

´△鬘押腺輝復

 

できれば、後ろに10歩で同じ位置に戻りたいです。

やってみると意外に難しいのですが、ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

 

 

 

「お尻歩き」は、みんなでやると楽しいです☆
養護施設の小中学生や障害者支援施設の高校生の体操指導の際に
「体操なんてやりたくなーい」という子供たちにも大人気でした(笑)
お友達やご家族ともぜひ(^^)

 

 

 

 

こちらの先生の動画がわかりやすかったのでご参考にリンクを張らせていただきます(^^)

 

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