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宿題ストレッチ&エクササイズ(お尻のエクササイズ・クラム)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「お尻」のエクササイズです♪

 

今回のエクササイズでは、股関節を外旋する筋肉を活性化。

 

内また、O脚、X脚の方にお勧めです。もちろん、キュッとした小尻づくりにも必須です(^^)

 

 

 

_8きに寝て、腕を枕に頭を支える。

 ※腰が反ったり、丸まったりしないように。

 

膝を前に曲げる。

 ※カカトは、お尻の延長線上に。

 

お尻の穴から、下腹にしっかり力を入れて骨盤を安定。

 

す盤を安定させたまま、膝を持ち上げて開く。

 ※骨盤が揺れないように!しっかりお腹で頑張ります。

 

 

→い魴り返す5〜10回。

 

頑張れる方は、お尻がつりそうになってから5回頑張ってみて下さい(^^)

 

 

 

【注意】
ストレッチ・エクササイズは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。

 

 

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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
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at 11:31, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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