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宿題ストレッチ&エクササイズ(お尻&もも裏ストレッチ)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「お尻&もも裏(ハムストリングス)」のストレッチです♪

腰痛や膝痛の原因にもなる、お尻ともも裏のコリ。まめにストレッチすることをお勧めします。

イスに座ってできて、床で行うのが難しい方にもお勧めです(^^)



ご自宅でもオフィスでも座りっぱなしの後に・・・

まずは、もも裏。

イスに浅くかけて、片方の足を伸ばす。
立てている膝の上に両手を重ねる。
そのまま、オヘソを押し出すように前屈。
そのまま、5呼吸くらいキープ。

※背中は丸めない


続いて、お尻。

立てている膝に、他方のカカトをのせる。
のせたカカトと膝に手を添える。
そのまま、オヘソを押し出すように前屈。
そのまま、5呼吸くらいキープ。

※背中は丸めない



【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪

at 14:54, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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