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宿題ストレッチ&エクササイズ(広背筋ストレッチ)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「広背筋」のストレッチです♪

広背筋は、腰〜腕の付け根まである大きな筋肉。

実は、最近よく耳にする「巻肩」と言われる、肩の内旋という動きにも関わっています。

肩こり、首こり、猫背 また、腰痛の方にもお勧めのストレッチです(^^)



ご自宅でTVを観ながら、オフィスでなら立位で(立位での注意事項は下記参照)

横座りになって、膝が向いている方の腕を前へ。

腕を肩からしっかり外にねじる(手のひらが上向き)。

そのまま腕を持ち上げて(手のひらが後ろ向き)、他方の手で手首を持って倒す。

少し肩を前に覆いかぶせるようにして、さらに遠くを通って後ろに向かうようにストレッチ。

しっかり肋骨を広げて呼吸しながら、5呼吸くらいキープ。




オフィスなどで、
立位で行う場合は、伸ばしたい方のお尻を横に突き出すようにするなど、
伸ばしたい方のお尻をできるだけ固定するようにしてみて下さい。


【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪

at 14:37, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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