<< トリックモーションとレッグランジの勉強 | main | 宿題のストレッチやエクササイズは「手段」です >>

宿題ストレッチ&エクササイズА併案筋・肩甲骨体操)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「三頭筋・肩甲骨」の体操です♪


肩こり、首こり、猫背の方には、

三頭筋(二の腕の裏側?)と二頭筋(二の腕の表側?)のバランスが悪くなって、

常に肘が曲がっている、肩が内旋(巻肩?)している方が多いです。

また、肩甲骨の間の筋肉がカチカチになって、しっかり肩甲骨を寄せられない方も多いです。

そんな、肩こり、首こり、猫背の方にお勧めの体操。

どこでもできるので、さっそくやってみて下さい(^^)


座っていても、立っていてもOKです。オフィスでもご自宅でも気が付いた時に・・・

肘を伸ばして、腕を肩幅で後ろにグッと引き上げ、

そのまま、腕の高さと幅を変えずに、内側に向かって肩の付け根から、肩甲骨がよるくらいまでねじる(肩関節を外旋する)。

10〜20回連続して繰り返す。

※腰が反らないように、アゴを突き出さないようにしてください。



体操の後は、先日アップした「三頭筋」のストレッチをしておいてください。
http://blog.nagoya-remedialtherapy.com/?eid=253

この体操は、やりっぱなしにすると、筋肉痛になりやすいです・・・




【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



☆-☆---☆----------------------------------------------
名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
---------------------------------------------------------
姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪

at 11:47, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

comments(0), trackbacks(0), - -

comment









trackback
url:http://blog.nagoya-remedialtherapy.com/trackback/258