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宿題ストレッチ&エクササイズァ複咤達優螢蝓璽后Ф産親突筋のリリース)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回はセルフマッサージで

「胸鎖乳突筋:SCM〈Sternocleidmastoidmuscle〉」のリリースです。


胸鎖乳突筋:SCMは、顔を横に向けたときに浮き出てくる首の横の筋肉です。

SCMのコリは、緊張性頭痛や猫背、肩こり、首こり、また、目の疲れの原因にもなります。

ほぐし方はとっても簡単。

どこでもできるので、すぐにでもやってみて下さい(^^)


オフィスで、お家でTVを観ながら、電車のなかでも・・・
顔を横に向けて、浮き出たSCMの後ろに親指を添える。
添えた親指と人差し指で軽くSCMをつまむようにして、顔を正面に戻す。
そのまま、ちょっと痛いくらいにつまんで20〜30秒キープ。



横から見ると、つまんでキープしている時はこんな感じ。
※アゴを突きだすとSCMが緊張してつまみにくいので、アゴは引いてください



つまんでいる指を放した時に、スーッと血液が流れる感じがすると思います。

つまむ箇所を「真ん中→耳に近い方」少しずつずらしながら2〜3か所リリースするのがおススメです♪



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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪
 

at 13:20, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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