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宿題ストレッチ&エクササイズ(太ももの前)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「太ももの前」のストレッチです♪

太ももの前のコリは、腰痛や膝痛の原因になったり、膝の上のタルミの原因にもなります。

オフィスやお家でベッドに入ってからでもできるので是非やってみてください(^^)



1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める


会社でトイレ行ったついでや、お家で歯磨きをしながらでも・・・

足の甲を持ってカカトをお尻に付ける。←ここまででキツイ人はここまで
更にストレッチできそうなら、そのまま腰を反らさないように気を付けて、膝を後ろに引く。
※両方の太ももが平行になるように、膝が外に離れていくのはNGです。


TVを見ながらゴロゴロしている時に・・・ベッドに入ってからでもOK
カカトをお尻の外側に持ってきて、膝を真下に向かって倒し、反対の足のカカトで押さえる。
※腰や膝がねじれる動きになるので、腰や膝に違和感があったり強い痛みがある場合は上記(立位)の方法に変更してください。



【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪

at 11:43, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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