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宿題ストレッチ&エクササイズ◆覆佞らはぎ)

宿題ストレッチ&エクササイズ、今回は「ふくらはぎ」のストレッチ。

ふくらはぎ自体がつったり、むくんだりして辛いということもあるかと思いますが、

ふくらはぎのコリが腰痛や肩こり、首こりの原因になっていることもあります。

オフィスやご自宅で気づいた時にマメにストレッチしてみてください(^^)



1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める



会社でトイレに行ったついでや、お家でお風呂上りに
カカトをしっかり床に固定して踏ん張ったまま、おヘソを押し出すようにして体重を前足に移動。
しっかりストレッチされてきたら、さらに骨盤を前足の方に少しねじる。




運動前は短めのストレッチを繰り返し行うのがお勧めですが、

運動後や寝る前などは1〜2分キープしてもOKです♪

1〜2分キープすると筋膜までしっかりリリースされてスッキリしますよ。


【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。




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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪
 

at 10:41, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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