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宿題ストレッチ&エクササイズ 柄囲咫

毎回、施術の前後でお伝えするセルフケアのストレッチやエクササイズ。

覚えられない・・・というお声も多いため、少しずつブログにアップしていきます(^^)


今回は「前腕」のストレッチ。

前腕の中でも屈筋は、手を握る筋肉の一部で日常生活の中で多く使われています。

この前腕の屈筋は、実は肩こり、首こり、猫背の原因になっていることが多くあり、

前腕が原因で40肩、50肩になることもあります。

日ごろから気づいた時にストレッチをする習慣をつけてください。

色々なやり方ができるので、どこでも簡単にできます(^^)


1回のストレッチは20〜30秒(深呼吸3〜5回)
 
ストレッチ中は呼吸を止めない
 
痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める



TVを見ながら床で・・・
親指が外になるように指先を床に置いて、手のひらを床に向かって押し出す


オフィスの自分の席で・・・
親指が外になるように指先を膝に置いて、手のひらを膝に向かって押し出す



床や膝の上がちょっとキツイ・・・という方は・・・机や洗面台などを使って。
床に四つ這いで行ってもOK.

親指が外になるように手の平を台に置いて、手の平を固定したまま、自分の身体を後ろに引く


正座はあまりおススメの座り方ではありませんが・・・正座の膝の上でもできますよ。
親指が外になるように指先を膝に置いて、手のひらを膝に向かって押し出す



【注意】
ストレッチは、痛すぎないところまで。無理のない範囲で行ってください。
過度な痛みや、不安な感じがある場合は、中止してください。



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名古屋リメディアルセラピー
マッスルセラピスト・美姿勢スタイリスト 山本香代
TEL 052-265-8713 Mobile 090-7956-7269
住所 名古屋市中区金山1−2−5−602
Web http://nagoya-remedialtherapy.com/
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姿勢調整、ストレッチ、肩こり、腰痛、猫背
O脚、X脚、ぎっくり腰、緊張性頭痛、40肩
など、お気軽にご相談ください♪

at 09:27, 名古屋リメディアルセラピー, NRT宿題ストレッチ&エクササイズ

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