簡単!3分間ストレッチ(お尻)

久しぶりの「簡単!3分間ストレッチ」です^^

今回は、お尻〜ももの外側!

座りっぱなし、運転が多い、腰痛、脚のムクミなどが気になるにおススメです☆

では、さっそく!


ゞ銚けに寝て、膝を立てる

∧卻の膝に、もう片方の足首をひっかける↓





Nててる脚の外側と、ひっかけた脚の間から
 手を回して、立ててる足の膝の下で組む↓







い海里泙淇叱撞曚鬚靴覆ら20秒〜1分ストレッチ

※膝下で手を組むのが辛い方は、腿の裏で組んでください。



・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める


その他の「簡単!3分間ストレッチ」はコチラから
 http://blog.nagoya-remedialtherapy.com/?cid=6



マッスルセラピストyamamotoへのご相談は、
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at 11:18, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単!3分間ストレッチ

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簡単!3分間ストレッチ(ふくらはぎ〜ももの裏)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

ふくらはぎ〜ももの裏のストレッチ☆

座ったままできます!

ポイントは、

✓カカトをつけてる足のつま先を上に向ける

✓手はストレッチしていない方の膝に

〆造辰栃卻の脚を伸ばす(カカトをついてつま先は上向きに)

⊃ばしていない方の膝に手をおく

そのまま、手に胸を近づけるように上体を倒す


・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める



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at 17:56, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単!3分間ストレッチ

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簡単!3分間ストレッチ(肩甲骨まわり)

今回は、よく凝ってるとご相談を受ける

肩甲骨まわりのストレッチです!

いつも通り簡単で、しかもけっこうスッキリします。



肩こり、首こり、背中をすっきりさせたい、バストアップ

などなどなど

いろんなお悩みをお持ちの方にもおススメです!



では、さっそく↓







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まずは、しっかり肩甲骨を意識します。

背中にある逆三角の骨です↓



もしお近くにパートナーがいれば、肩甲骨に手の平をあててもらいながら

行うととわかりやすいです。


1、この肩甲骨をぐ〜〜〜〜っと上に持ち上げます



肩ではなく、あくまで肩甲骨を意識してください。


2、今度はそのままぐ〜〜〜〜っと真ん中に寄せます


たまに背中がつってしまう方がいるので適度に寄せてください。

3、つぎは、そのままぐ〜〜〜〜〜っと下に引き下げます




最後にふーーーーーーっと力を抜いてください。

これを3〜5回くらいやってみてください。




ポイントは、

肩ではなく、あくまで肩甲骨を意識すること。



肩甲骨を意識して動かそうと思うとけっこう難しいですよね?

誰かに手を置いてもらうとかなりやりやすくなります。





お仕事中にも簡単にできるので是非お試しくださいね。




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at 09:45, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単!3分間ストレッチ

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簡単!3分間ストレッチ(前腕)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

ちょっと写真がぼけてしまいましたが・・・

前腕のストレッチ☆

意外に緊張のたまっている前腕。前腕の緊張は、肩こり首こりにもつながります。

しかっかり緊張を取り除いてあげましょう!

ポイントは、肘を伸ばして行うこと!


”を伸ばして腕を前にだす

↓,納蠅諒燭鮠紊妨けて、指を下に引っ張る

,納蠅旅辰鮠紊妨けて、指を下に引っ張る




・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいぐらいのところまでで止める



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at 10:17, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単!3分間ストレッチ

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簡単!3分間ストレッチ(肩の前側)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

肩の前側のストレッチ☆

ディスクワークの多い方、猫背の気になる方におススメです^^

結構効きます!


ー蠅魏叱きに壁につく

⊃搬里鮴橘未妨ける

Iを曲げながら、背中を壁に近づける





・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいぐらいのところまでで止める



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簡単!3分間ストレッチ(脇〜背中)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

椅子に座ってできる脇〜背中のストレッチ☆

じっくり1回やるだけでも意外とスッキリするのでぜひお試しください^^


”を伸ばして、頭の上で手を組む(水泳のときみたいに)

肘を伸ばしたまま、一方の脇を他方の膝に近づける

組んだ手をグーッと前に押し出すようにするとより良いです♪




・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまでストレッチしない(イタ気持ちイイぐらいで止める)



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at 10:10, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単!3分間ストレッチ

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簡単!3分間ストレッチ(お尻)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

意外に凝ってるお尻をストレッチ☆

座りっぱなし、腰痛がある方にもおススメです^^


\めに腰かけて、一方の足首を他方の膝にのせる

足首をあげた方の膝を軽く押さえて、脚を床と平行に

そのまま上体をギューッと前に倒す

足首をあげている方のお尻〜もも裏がストレッチされれば成功です!




・1回のストレッチは20秒くらい(2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところまでで止める



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簡単!3分間ストレッチ(腿の前側)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

座ったまま腿の前側をストレッチ☆


^愡劼涼爾忘造辰董∧匍咾鮓紊蹐剖覆佳の甲を掴む

曲げた足のカカトがお尻に近づくように、足の甲を引き寄せる

ポイントは左右の脚ができるだけ平行になっていること。



・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める




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簡単!3分間ストレッチ(肩周り)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

肩周りのストレッチ☆

手の平の向きでストレッチできる筋が変わります!

意識してやってみてくださいね^^♪


ー命燭里茲Δ法⊆蠅諒燭後ろを向くように肘を伸ばし、他方の腕で腕を引き寄せる

⊆,房蠅諒燭下を向くようにして,汎韻犬海箸鬚垢



・一回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところで止める



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簡単!3分間ストレッチ(ふくらはぎ〜ももの裏)

「簡単!3分間ストレッチ」シリーズ

腕の重さを使って脚の後ろをストレッチ☆

肩周りも動かせて一石二鳥のストレッチです^^


仝紊蹐派を伸ばして手を組む

△修里泙沺∩斡をするように上体を倒す

A箸鵑声蠅鯱咾瓦判杜呂貿い擦徳阿謀櫃




・1回のストレッチは20秒くらい(深呼吸2〜3回)

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところで止める



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at 16:06, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単!3分間ストレッチ

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