簡単！３分間ストレッチ | 名古屋リメディアルセラピー

簡単！３分間ストレッチ（お尻）

簡単！３分間ストレッチ（ふくらはぎ～ももの裏）

簡単！３分間ストレッチ（肩甲骨まわり）

簡単！３分間ストレッチ（前腕）

簡単！３分間ストレッチ（肩の前側）

簡単！３分間ストレッチ（脇～背中）

簡単！３分間ストレッチ（お尻）

簡単！３分間ストレッチ（腿の前側）

簡単！３分間ストレッチ（肩周り）

簡単！３分間ストレッチ（ふくらはぎ～ももの裏）

2013.05.23 Thursday

久しぶりの「簡単！３分間ストレッチ」です＾＾

今回は、お尻～ももの外側！

座りっぱなし、運転が多い、腰痛、脚のムクミなどが気になる方におススメです☆

では、さっそく！

①仰向けに寝て、膝を立てる

②片方の膝に、もう片方の足首をひっかける↓

③立ててる脚の外側と、ひっかけた脚の間から
　手を回して、立ててる足の膝の下で組む↓

④このまま深呼吸をしながら２０秒～１分ストレッチ

※膝下で手を組むのが辛い方は、腿の裏で組んでください。

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める

その他の「簡単！３分間ストレッチ」はコチラから
→　http://blog.nagoya-remedialtherapy.com/?cid=6

マッスルセラピストｙａｍａｍｏｔｏへのご相談は、
http://nagoya-remedialtherapy.com/reservation.html」

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2012.08.27 Monday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

ふくらはぎ～ももの裏のストレッチ☆

座ったままできます！

ポイントは、

✓カカトをつけてる足のつま先を上に向ける

✓手はストレッチしていない方の膝に

①座って片方の脚を伸ばす（カカトをついてつま先は上向きに）

②伸ばしていない方の膝に手をおく

③そのまま、手に胸を近づけるように上体を倒す

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める

マッスルセラピストｙａｍａｍｏｔｏへのご相談は、
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2012.08.20 Monday

今回は、よく凝ってるとご相談を受ける

肩甲骨まわりのストレッチです！

いつも通り簡単で、しかもけっこうスッキリします。

肩こり、首こり、背中をすっきりさせたい、バストアップ

などなどなど

いろんなお悩みをお持ちの方にもおススメです！

では、さっそく↓

********************************************************

まずは、しっかり肩甲骨を意識します。

背中にある逆三角の骨です↓

もしお近くにパートナーがいれば、肩甲骨に手の平をあててもらいながら

行うととわかりやすいです。

１、この肩甲骨をぐ～～～～っと上に持ち上げます

肩ではなく、あくまで肩甲骨を意識してください。

２、今度はそのままぐ～～～～っと真ん中に寄せます

たまに背中がつってしまう方がいるので適度に寄せてください。

３、つぎは、そのままぐ～～～～～っと下に引き下げます

最後にふーーーーーーっと力を抜いてください。

これを３～５回くらいやってみてください。

ポイントは、

肩ではなく、あくまで肩甲骨を意識すること。

肩甲骨を意識して動かそうと思うとけっこう難しいですよね？

誰かに手を置いてもらうとかなりやりやすくなります。

お仕事中にも簡単にできるので是非お試しくださいね。

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2012.08.06 Monday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

ちょっと写真がぼけてしまいましたが・・・

前腕のストレッチ☆

意外に緊張のたまっている前腕。前腕の緊張は、肩こり首こりにもつながります。

しかっかり緊張を取り除いてあげましょう！

ポイントは、肘を伸ばして行うこと！

①肘を伸ばして腕を前にだす

②①で手の平を上に向けて、指を下に引っ張る

③①で手の甲を上に向けて、指を下に引っ張る

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいぐらいのところまでで止める

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2012.08.03 Friday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

肩の前側のストレッチ☆

ディスクワークの多い方、猫背の気になる方におススメです^^

結構効きます！

①手を下向きに壁につく

②身体を正面に向ける

③肘を曲げながら、背中を壁に近づける

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいぐらいのところまでで止める

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2012.08.01 Wednesday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

椅子に座ってできる脇～背中のストレッチ☆

じっくり１回やるだけでも意外とスッキリするのでぜひお試しください＾＾

①肘を伸ばして、頭の上で手を組む（水泳のときみたいに）

②肘を伸ばしたまま、一方の脇を他方の膝に近づける

組んだ手をグーッと前に押し出すようにするとより良いです♪

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまでストレッチしない（イタ気持ちイイぐらいで止める）

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2012.07.30 Monday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

意外に凝ってるお尻をストレッチ☆

座りっぱなし、腰痛がある方にもおススメです^^

①浅めに腰かけて、一方の足首を他方の膝にのせる

②足首をあげた方の膝を軽く押さえて、脚を床と平行に

③そのまま上体をギューッと前に倒す

足首をあげている方のお尻〜もも裏がストレッチされれば成功です！

・１回のストレッチは２０秒くらい（２～３回）

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところまでで止める

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2012.07.26 Thursday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

座ったまま腿の前側をストレッチ☆

①椅子の端に座って、片脚を後ろに曲げ足の甲を掴む

②曲げた足のカカトがお尻に近づくように、足の甲を引き寄せる

ポイントは左右の脚ができるだけ平行になっていること。

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める

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2012.07.20 Friday

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

肩周りのストレッチ☆

手の平の向きでストレッチできる筋が変わります！

意識してやってみてくださいね＾＾♪

①写真のように、手の平が後ろを向くように肘を伸ばし、他方の腕で腕を引き寄せる

②次に手の平が下を向くようにして①と同じことをする

・一回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところで止める

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2012.07.18 Wednesday

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「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

腕の重さを使って脚の後ろをストレッチ☆

肩周りも動かせて一石二鳥のストレッチです＾＾

①後ろで肘を伸ばして手を組む

②そのまま、前屈をするように上体を倒す

③組んだ手を腕ごと重力に任せて前に倒す

・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２～３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところで止める

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