2013.05.23 Thursday

簡単！３分間ストレッチ（お尻）

久しぶりの「簡単！３分間ストレッチ」です＾＾

今回は、お尻〜ももの外側！

座りっぱなし、運転が多い、腰痛、脚のムクミなどが気になる方におススメです☆

では、さっそく！


�ゞ銚�けに寝て、膝を立てる

�∧卻�の膝に、もう片方の足首をひっかける↓




�Ｎ�ててる脚の外側と、ひっかけた脚の間から
　手を回して、立ててる足の膝の下で組む↓






�い海里泙淇叱撞曚鬚靴覆�ら２０秒〜１分ストレッチ

※膝下で手を組むのが辛い方は、腿の裏で組んでください。



・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める


その他の「簡単！３分間ストレッチ」はコチラから
→　http://blog.nagoya-remedialtherapy.com/?cid=6



マッスルセラピストｙａｍａｍｏｔｏへのご相談は、
http://nagoya-remedialtherapy.com/reservation.html」

at 11:18, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単！３分間ストレッチ

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2012.08.27 Monday

簡単！３分間ストレッチ（ふくらはぎ〜ももの裏）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

ふくらはぎ〜ももの裏のストレッチ☆

座ったままできます！

ポイントは、

✓カカトをつけてる足のつま先を上に向ける

✓手はストレッチしていない方の膝に

�〆造辰栃卻�の脚を伸ばす（カカトをついてつま先は上向きに）

�⊃�ばしていない方の膝に手をおく

��そのまま、手に胸を近づけるように上体を倒す


・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める



マッスルセラピストｙａｍａｍｏｔｏへのご相談は、
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at 17:56, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単！３分間ストレッチ

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2012.08.20 Monday

簡単！３分間ストレッチ（肩甲骨まわり）

今回は、よく凝ってるとご相談を受ける

肩甲骨まわりのストレッチです！

いつも通り簡単で、しかもけっこうスッキリします。



肩こり、首こり、背中をすっきりさせたい、バストアップ

などなどなど

いろんなお悩みをお持ちの方にもおススメです！



では、さっそく↓







********************************************************





まずは、しっかり肩甲骨を意識します。

背中にある逆三角の骨です↓



もしお近くにパートナーがいれば、肩甲骨に手の平をあててもらいながら

行うととわかりやすいです。


１、この肩甲骨をぐ〜〜〜〜っと上に持ち上げます



肩ではなく、あくまで肩甲骨を意識してください。


２、今度はそのままぐ〜〜〜〜っと真ん中に寄せます


たまに背中がつってしまう方がいるので適度に寄せてください。

３、つぎは、そのままぐ〜〜〜〜〜っと下に引き下げます




最後にふーーーーーーっと力を抜いてください。

これを３〜５回くらいやってみてください。




ポイントは、

肩ではなく、あくまで肩甲骨を意識すること。



肩甲骨を意識して動かそうと思うとけっこう難しいですよね？

誰かに手を置いてもらうとかなりやりやすくなります。





お仕事中にも簡単にできるので是非お試しくださいね。




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at 09:45, 名古屋リメディアルセラピー, 簡単！３分間ストレッチ

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2012.08.06 Monday

簡単！３分間ストレッチ（前腕）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

ちょっと写真がぼけてしまいましたが・・・

前腕のストレッチ☆

意外に緊張のたまっている前腕。前腕の緊張は、肩こり首こりにもつながります。

しかっかり緊張を取り除いてあげましょう！

ポイントは、肘を伸ばして行うこと！


�”�を伸ばして腕を前にだす

�↓，納蠅諒燭鮠紊妨�けて、指を下に引っ張る

���，納蠅旅辰鮠紊妨�けて、指を下に引っ張る




・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいぐらいのところまでで止める



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2012.08.03 Friday

簡単！３分間ストレッチ（肩の前側）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

肩の前側のストレッチ☆

ディスクワークの多い方、猫背の気になる方におススメです^^

結構効きます！


�ー蠅魏叱�きに壁につく

�⊃搬里鮴橘未妨�ける

�Ｉ�を曲げながら、背中を壁に近づける





・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいぐらいのところまでで止める



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2012.08.01 Wednesday

簡単！３分間ストレッチ（脇〜背中）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

椅子に座ってできる脇〜背中のストレッチ☆

じっくり１回やるだけでも意外とスッキリするのでぜひお試しください＾＾


�”�を伸ばして、頭の上で手を組む（水泳のときみたいに）

��肘を伸ばしたまま、一方の脇を他方の膝に近づける

組んだ手をグーッと前に押し出すようにするとより良いです♪




・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまでストレッチしない（イタ気持ちイイぐらいで止める）



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2012.07.30 Monday

簡単！３分間ストレッチ（お尻）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

意外に凝ってるお尻をストレッチ☆

座りっぱなし、腰痛がある方にもおススメです^^


�＼�めに腰かけて、一方の足首を他方の膝にのせる

��足首をあげた方の膝を軽く押さえて、脚を床と平行に

��そのまま上体をギューッと前に倒す

足首をあげている方のお尻〜もも裏がストレッチされれば成功です！




・１回のストレッチは２０秒くらい（２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところまでで止める



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2012.07.26 Thursday

簡単！３分間ストレッチ（腿の前側）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

座ったまま腿の前側をストレッチ☆


�＾愡劼涼爾忘造辰董∧匍咾鮓紊蹐剖覆佳�の甲を掴む

��曲げた足のカカトがお尻に近づくように、足の甲を引き寄せる

ポイントは左右の脚ができるだけ平行になっていること。



・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛すぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいぐらいのところで止める




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2012.07.20 Friday

簡単！３分間ストレッチ（肩周り）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

肩周りのストレッチ☆

手の平の向きでストレッチできる筋が変わります！

意識してやってみてくださいね＾＾♪


�ー命燭里茲Δ法⊆蠅諒燭�後ろを向くように肘を伸ばし、他方の腕で腕を引き寄せる

�⊆，房蠅諒燭�下を向くようにして�，汎韻犬海箸鬚垢�



・一回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところで止める



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2012.07.18 Wednesday

簡単！３分間ストレッチ（ふくらはぎ〜ももの裏）

「簡単！３分間ストレッチ」シリーズ

腕の重さを使って脚の後ろをストレッチ☆

肩周りも動かせて一石二鳥のストレッチです＾＾


�仝紊蹐派�を伸ばして手を組む

�△修里泙沺∩斡�をするように上体を倒す

�Ａ箸鵑声蠅鯱咾瓦判杜呂貿い擦徳阿謀櫃�




・１回のストレッチは２０秒くらい（深呼吸２〜３回）

・呼吸は止めない

・痛過ぎるところまで伸ばさず、イタ気持ちいいくらいのところで止める



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